Stroje rovnako ako činky majú svoje výhody, ponúkajú niečo v čom sú lepšie, či dokonca jedinečné. Podľa názoru sportujeme.sk nie je rozumné zavrhnúť stroje, alebo činky a používať len jednu alternatívu. V niektorých situáciách a pri precvičovaní konkrétnych telesných partií sa lepšie uplatnia činky, inde naopak stroje. Ideálne teda asi bude rozumné kombinovanie.

Cvičenia na strojoch pomáhajú lepšie izolovať sval, čo vedie k efektívnejšiemu precvičeniu tejto časti tela. Nespornou výhodou strojov je aj ich väčšia bezpečnosť. Pri cvičení s činkou sa môže oveľa ľahšie stať, že vás zavalí, alebo sa zraníte v dôsledku nesprávnej techniky. Na stroji je nebezpečenstvo omnoho menšie, nakoľko je stroj väčšinou konštruovaný tak, aby k takejto situácií vôbec nemohlo prísť. Cvičenie na strojoch je vykonávané po presných dráhach a to núti cvičiaceho pridŕžať sa striktnej techniky. Ďalej nie je potrebné sa sústrediť na udržiavanie stability a korektnej polohy a preto je možné sa plne sústrediť na precvičovaný sval. Argumentom, ktorý hovorí pre stroje je aj čas, ktorý je možné ušetriť. Nemusíte prácne nosiť a nakladať kotúče, jednoducho kolíkom zmeníte závažie a hotovo.

Na druhej strane sa cvičenie na strojoch spája aj s istými nevýhodami. Stroje sú vo veľkej miere špecializované a každý stroj umožňuje odcvičiť maximálne niekoľko cvikov. Ak sa táto skutočnosť spojí aj s faktom, že sú náročné na priestor a finančné prostriedky, zistíme, že vo väčšine fitnesscentier neodcvičíme na strojoch všetko čo by sme chceli. Iný problém vyvstáva so skutočnosťou, že sú konštruované pre ľudí s priemernými telesnými proporciami. Áno, uznávam že niektoré stroje sú konštruované a nastaviteľné pre široké spektrum posiľňujúcich, ale jedná skôr o výnimky.

Klasiku predstavujú činky. Ako som už spomenul, stroje majú výhodu lepšej izolácie precvičovaného svalu. Pri trénovaní s činkou sa okrem tohoto svalu zapájajú aj svaly stabilizujúce. Na jednej strane to je možné chápať ako nevýhodu, pretože treba vynakladať energiu aj na udržanie stabilnej polohy a samotnej kontroly. Na strane druhej, sú to práve tieto vlastnosti, ktoré z činiek robia to, čím sú. Fakt, že posiľňujú aj drobné svaly predstavuje významnú prevenciu pred častými poraneniami. Mnohé zranenia totiž vznikajú práve pri dlhodobom precvičovaní veľkých svalových partií a zanedbávaním drobných svalov. To, že tieto svaly máme a že asi na niečo slúžia, si uvedomíme až pri ich poranení.

Skúsenosti ďalej hovoria, že pre rozvoj sily je vhodnejšie siahnuť po činkách. Tento prostriedok taktiež umožňuje vykonávať špeciálne dynamické cviky a lepšie rešpektovať biomechaniku každého z nás. Použitie činiek tak znamená možnosť omnoho väčšieho výberu pri zameraní sa na rozvoj odlišných svalových skupín.

Hoci sú činky určené takmer pre každého, v porovnaní so strojmi si vyžadujú väčšie nároky na zvládnutie techniky. Keďže stroj človeka „vedie“ a neumožňuje mu vykonávať nesprávne pohyby, osvojenie techniky je spravidla jednoduchšie a kratšie. Potrebu zvládnutia techniky cvičenia s činkou treba mať na pamäti, pretože jej absencia zaručene bude viesť ku zraneniam.

Na záver chcem už len poznamenať, že činky a stroje nepredstavujú jediné dve alternatívy pre silový tréning. Existuje aj možnosť tretia. Sú ňou cvičenia s váhou vlastného tela.